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2024-10-30 15:42:00
不少跑者听说过这样一种说法ღ◈★：不要在跑步机上跑步ღ◈★，跑步机运动伤膝沙巴SBღ◈★！这种说法是从何而来？是谁提出的？压根就没有人能说明白ღ◈★。换句话说ღ◈★，“跑步机上跑步伤害膝盖”这样流传甚广的“民间说法”其实是没有科学依据的ღ◈★，科学研究也发现没有证据证明跑步机运动伤膝ღ◈★。
跑步机作为一种健身工具丫头你忍忍我开始动了ღ◈★，本身是中性的ღ◈★，缓震性能良好的跑步机配合科学合理的跑步不仅不会伤害膝盖ღ◈★，相比在坚硬水泥地面上跑步ღ◈★，反而更加保护膝盖ღ◈★。跑步机的缓震性能主要取决于跑板设计和材料构成ღ◈★，而非大家往往认为的橡胶皮带ღ◈★。本文就跑步机是否伤膝展开科学探究ღ◈★。
跑步伤痛从本质上说ღ◈★，是自身内部因素与外部负荷因素交互作用的结果ღ◈★，自身存在“缺陷” 的跑者ღ◈★，比如力量不足ღ◈★、柔韧性差ღ◈★、跑姿不合理等问题时ღ◈★，在承受负荷丫头你忍忍我开始动了ღ◈★，特别是不合理的负荷时容易发生伤痛ღ◈★，所以从预防跑步伤痛的角度来说ღ◈★，一方面加强自身能力建设ღ◈★，一方面合理控制跑量是预防跑步伤痛的关键ღ◈★。
跑步是一项周期性运动ღ◈★，也即蹬地ღ◈★、腾空ღ◈★、摆腿ღ◈★、着地ღ◈★、支撑等阶段周期重复出现ღ◈★，在跑步过程中ღ◈★，脚每次着地会对地面形成2-3倍体重的作用力ღ◈★，此时地面会形成相等的ღ◈★、反方向的力ღ◈★。着地所引发的冲击力不断积累ღ◈★，就称之为负荷ღ◈★，负荷过大或者负荷连续积累恢复不足ღ◈★，就会引发伤痛ღ◈★。没有人慢跑100米受伤ღ◈★，而是随着跑步时间延长ღ◈★，容易产生伤痛ღ◈★，根本原因就在于负荷积累ღ◈★。
图1的曲线描绘出了从脚后跟着地至脚掌离开面过程中地面反作用力的变化ღ◈★，很明显看到有两个峰值ღ◈★。第一个峰值（称为被动峰值）是脚后跟接触地面的瞬间ღ◈★，地面给人体的反作用力（此图是以脚后跟着地跑者的数据）ღ◈★，这就是所谓着地冲击力ღ◈★，这个力大约有2-3倍体重ღ◈★，这个冲击力不断积累是导致跑步膝痛的关键原因ღ◈★。
因此ღ◈★，跑步机运动是否伤膝的疑问于是就变成了跑步机运动是否增加了着地冲击ღ◈★，是否导致跑姿改变ღ◈★。影响伤痛发生的跑姿因素有步频步幅因素ღ◈★、着地冲击因素等等ღ◈★。
对于大众跑者来说ღ◈★，步频是衡量跑姿最简单最实用的指标ღ◈★，所谓步频就是指每分钟双脚着地的次数ღ◈★，步频乘以步幅就等于配速ღ◈★，在配速保持不变的情况下ღ◈★，跑者可以选择慢步频大步幅ღ◈★，也可以选择快步频小步幅ღ◈★，推荐大众跑者采用相对快的步频和相对小的步幅ღ◈★，因为快步频可以减少腾空高度沙巴SBღ◈★，这样就减少落地时人体受到的冲击力ღ◈★。而如果采用慢步频大步幅式的跑步方式ღ◈★，一方面大大增加了腾空高度ღ◈★，跑步是水平向前的运动ღ◈★，跑者把大量力气用在克服重力做功方面ღ◈★，非常不经济ღ◈★，另一方面腾空高度越高ღ◈★，着地冲击越大ღ◈★，也大大增加了受伤风险ღ◈★。
一般来说ღ◈★，速度越快步频相对越快ღ◈★，但不等于说速度慢时ღ◈★，步频也允许很慢ღ◈★，即便在慢速跑步比如配速在7分左右的时候ღ◈★，跑者也应当让步频达到170步/分左右ღ◈★，公认的理想步频是170-180步/分ღ◈★，那么是不是速度越快步频就越快呢？也并非如此ღ◈★，在快速跑步过程中ღ◈★，比如配速在5分以内ღ◈★，过快的步频会导致后蹬不足就进入下一次着地ღ◈★，没有让力量充分转化为机械能ღ◈★，而是以热能形式释放ღ◈★，并且快速跑步过程中ღ◈★，如果步频过快导致肌肉频繁收缩舒张ღ◈★，肌肉得不到足够放松ღ◈★，也会加剧肌肉疲劳ღ◈★。对于想要提升速度的成熟跑者来说ღ◈★，在步频能够达到180-200步/分的情况下ღ◈★，就应当训练自己的步幅ღ◈★。综上所述ღ◈★，无论速度快慢ღ◈★，步频都应当处于一个合理区间ღ◈★，推荐大众跑者采用170-180/分的步频ღ◈★，这对于提升跑步效率ღ◈★，减少着地冲击ღ◈★，改善跑步体验ღ◈★，减少伤痛发生很有帮助ღ◈★。
而室内跑步机运动ღ◈★，由于跑步板的长度固定且速度通常固定ღ◈★，跑步者往往更加注重控制步频来调整速度ღ◈★。相比室外跑步ღ◈★，在跑步机上运动ღ◈★，跑者很少发生跨大步ღ◈★，也即大步幅慢步频的情况ღ◈★，前文已经讲解了大步幅慢步频会导致重心起伏过大且着地冲击过大ღ◈★，这样的跑步技术不推荐给大众跑者丫头你忍忍我开始动了ღ◈★。换句话说ღ◈★，跑步机运动ღ◈★，跑者更加倾向于采用前文所推荐的快步频小步幅的运动方式ღ◈★，由于环境稳定ღ◈★，跑步机上跑步步频和步幅非常均匀ღ◈★，这样就有利于减少腾空高度和着地冲击ღ◈★，改善跑步体验ღ◈★。
发表了国际顶级运动科学杂志《Sports Medicine》上2020年的一篇综述《Is Motorized Treadmill Running Biomechanically Comparable to Overground Running? A Systematic Review and Meta-Analysis of Cross-Over Studies》（跑步机跑步与地面跑步在生物力学上具有可比性吗？系统回顾和荟萃分析）ღ◈★，经过大量文献综述ღ◈★，最终的结论也是跑步机跑步与地面跑步在多数生物力学测量上没有显著差异ღ◈★。跑步机上跑步身体重心上下起伏更小ღ◈★，这可能与跑步机跑步时的步频较高有关ღ◈★。而快步频小步幅的优势前文已经充分说明——就是减少腾空高度丫头你忍忍我开始动了ღ◈★，从而减少着地冲击ღ◈★，所以从减少着地冲击ღ◈★，从而减少伤痛发生角度而言ღ◈★，跑步机上跑步反而是室外跑步具有更潜在的好处ღ◈★。
室外跑步通常在硬地面上进行ღ◈★，如水泥路面或沥青路面ღ◈★，这些硬地面会产生更大的地面反作用力ღ◈★，对关节造成更大的负担ღ◈★，尤其是膝关节和踝关节ღ◈★。而公认在塑胶跑道跑步更好的原因也在于塑胶跑道具有弹性ღ◈★，因此塑胶跑道相比水泥路面ღ◈★，具有更好的缓震作用ღ◈★，从而减少对于膝关节冲击ღ◈★。
而室内跑步机运动ღ◈★，能否减少对于膝关节的冲击ღ◈★，关键设计就在于核心部件——跑板的材料构成ღ◈★，如果跑板材质与设计合理ღ◈★，那么就能减少对于膝关节的冲击ღ◈★，而如果跑板坚硬不缓震ღ◈★，那么跟在室外跑步就区别不大了ღ◈★。
舒华跑步机区别于传统式的一块跑板加上几个小的缓冲垫的传统简单设计ღ◈★，舒华阿波罗减震系统采用上下跑板设计ღ◈★，并在上下跑板之间安装有缓冲层ღ◈★，缓冲层从前到后依次设置6片由缓冲材质制成的缓冲垫ღ◈★，且位于前方的缓冲垫的缓冲材质硬度小于位于后方的话缓冲垫的缓冲材质硬度ღ◈★，提高跑步过程的缓冲效果ღ◈★，更好的保护运动过程中对膝盖的冲击力ღ◈★。
根据北京体育大学所做针对新款配置有阿波罗减震系统的跑步机的验证研究发现ღ◈★，相比于舒华没有配置阿波罗减震系统的跑步机ღ◈★、木板地面ღ◈★、水泥地面ღ◈★、普通草地及比赛塑胶跑道等不同地面ღ◈★，T399 新型缓冲材料跑板跑步机在减少运动中的冲击方面具有明显优势和效果ღ◈★。它在减少触地冲击及峰值垂直地反作用力方面表现尤为突出ღ◈★，显示出较好的缓冲性能ღ◈★。
基于缓冲指数的分析ღ◈★，配置有阿波罗减震系统的跑步机相较于原跑步机具有显著的改善ღ◈★。舒华新材料跑步机使用的新型缓冲材料能够有效吸收和分散跑步时产生的冲击力ღ◈★。较低的垂直地反作用力和垂直负荷率ღ◈★，以及较大的膝关节峰值屈曲角度,表明这种跑步机在提供足够支撑的同时ღ◈★，能够更好地保护关节ღ◈★，减少冲击力的传递ღ◈★。
前文讲到的那篇关于跑步机和室外跑步的对比研究综述也发现ღ◈★，相对于室外跑步沙巴SBღ◈★，跑步机跑步着地时足外翻角度ღ◈★、膝关节屈曲缓冲角度ღ◈★，以及身体重心的垂直位移均较小ღ◈★。这与跑步机底座材质以及减震有一定的关联ღ◈★。研究表明ღ◈★，较硬的跑步机底座或者坚硬室外水泥地面会导致跑步者采取更多的膝关节屈曲和踝关节背屈来降低下肢的刚度ღ◈★，带来更多的重心起伏和能量消耗ღ◈★。因此ღ◈★，相比地面ღ◈★，缓冲性能较好跑步机可能会使这些关节角度和活动范围的减小沙巴SBღ◈★，从而提升跑步时下肢的刚度ღ◈★，这样可以更好地利用肌肉等软组织弹性ღ◈★，发挥拉伸－收缩循环效应（Stretch-Shortening Cycleღ◈★，SSC）沙巴SBღ◈★，让跑步更省力ღ◈★。
另一个跑步机运动和室外跑步的区别在于地面反馈和稳定性ღ◈★。在室外跑步时ღ◈★，地面的硬度ღ◈★、不规则性以及坡度都会对跑步者的脚步落地产生影响ღ◈★。例如ღ◈★，跑步者在硬地面上跑步时ღ◈★，可能会感受到更强的冲击力丫头你忍忍我开始动了ღ◈★，而在不规则地面上跑步时ღ◈★，可能会使膝关节（动态膝外翻）和踝关节稳定不足（习惯性崴脚）的跑者面临更大的不稳定性沙巴SBღ◈★。
相比之下ღ◈★，在跑步机上ღ◈★，地面是均匀ღ◈★、平整的ღ◈★，而且跑步板通常具有一定的弹性ღ◈★，这使得每一步的落地都能产生相对一致的反馈ღ◈★。因此ღ◈★，跑步者在跑步机上往往感觉更加稳定ღ◈★，脚步落地的感觉相对柔和ღ◈★。
舒华新型阿波罗减震系统可以使人体在跑步运动中ღ◈★，前脚舒适落地ღ◈★，后脚有力回弹ღ◈★，提脚时可有效借力ღ◈★，能使人在跑步过程中更科学的利用运动人体学ღ◈★，减轻人体在跑步过程中的运动负荷ღ◈★，减少腿部肌肉拉伤ღ◈★，提升跑步稳定性ღ◈★。
人们通常认为ღ◈★，跑步机跑步需要较少的推进力ღ◈★，因为跑步机的履带会自动将腿部移动到身体后方ღ◈★，而在地面跑步中ღ◈★，身体需要通过下肢的后蹬实现前进ღ◈★，因此认为地面跑步中比跑步机跑步需要更多的腘绳肌收缩来产生推进力ღ◈★。但相关研究结果表明跑步机跑步与室外跑步腘绳肌募集没有差异ღ◈★，同时大量研究发现跑步机跑步与室外跑步时下肢肌肉的肌电图均没有显著的差异ღ◈★，其结果说明跑步机与室外跑步具有相同的肌肉募集能力和发力模式ღ◈★，这提示室外跑步和跑步机运动可以产生几乎相同的肌肉收缩效果ღ◈★。因此在遇到炎热ღ◈★、寒冷等不适合室外跑步的环境时ღ◈★，跑者想要进行爬山或下坡跑训练ღ◈★，室内跑步机跑步是非常不错的选择ღ◈★。
综上所述ღ◈★，没有科学证据表明ღ◈★，跑步机运动与膝关节损伤之间存在关系ღ◈★，恰恰相反ღ◈★，跑步机上运动时沙巴SBღ◈★，跑者更加倾向于采用快步频小步幅这样降低跑步伤痛发生的跑姿ღ◈★。此外ღ◈★，跑步机良好的设计ღ◈★，特别是跑板材料以及跑板设计方面对于减震的特殊考量ღ◈★，使得室内跑步运动所受到的着地冲击更小ღ◈★，舒华新款跑步机因为其独到的阿波罗减震系统ღ◈★，有效降低了着地冲击ღ◈★，是人们室内跑步健身减肥的好帮手ღ◈★。
事实上沙巴SBღ◈★，伤痛发生更多与跑者自身能力ღ◈★，以及与跑量不匹配有关ღ◈★，而与选择室内还是室外跑步没有必然联系ღ◈★，对于大多数人来说是无论是在室外还是在室内ღ◈★，合理跑步是安全的ღ◈★。然而ღ◈★，跑步者需要注意合适的训练方法和姿势ღ◈★，以及个体能力的影响ღ◈★，以减少膝关节损伤的风险ღ◈★。通过科学的训练和正确的预防措施ღ◈★，跑步者可以享受跑步带来的健康益处ღ◈★，同时减少受伤的可能性ღ◈★。体坛消息ღ◈★。沙巴SB体育网站ღ◈★，沙巴SB体育沙巴体育官网ღ◈★，沙巴SBღ◈★，沙巴SBღ◈★，