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2024-08-19 15:24:30
天冷了ღ◈★，在房跑跑步成了很多人的选择ღ◈★。不过跑步机上按钮很多ღ◈★，对有些人来说有些复杂ღ◈★。究竟应该怎样正确地使用跑步机？
其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度ღ◈★、路程股票理财者网沙巴SB体育ღ◈★、卡路里消耗量ღ◈★、心率感应器等实时数据ღ◈★。主要记住两项功能的数据ღ◈★，然后对号入座进行健身就行了ღ◈★。
1ღ◈★、如果说你只是想慢走ღ◈★，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行ღ◈★，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习ღ◈★，或者是运动ღ◈★。
2ღ◈★、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人ღ◈★，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友ღ◈★，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”ღ◈★。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑ღ◈★，对于肺活量的提高有着较好的效果ღ◈★。
3ღ◈★、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体ღ◈★，对于急需减脂的人来说ღ◈★，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度沙巴SB体育沙巴SB体育ღ◈★。要注意的是ღ◈★，如果身体状况不适合高强度运动的人股票理财者网ღ◈★，千万不要选择快速度的跑步ღ◈★，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼沙巴SB体育ღ◈★。
1股票理财者网股票理财者网沙巴SB体育ღ◈★、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算ღ◈★：(220-年龄)×60%/80%ღ◈★。例如你20岁股票理财者网ღ◈★，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动ღ◈★。也就是说ღ◈★，你维持在这个范围进行跑步ღ◈★，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强沙巴SB体育ღ◈★。
2ღ◈★、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率ღ◈★：220-年龄沙巴SB体育ღ◈★。如果超过的话ღ◈★，请马上降速ღ◈★，让心率回到正常的律动状态ღ◈★。TechnoGym泰诺健ღ◈★，沙巴体育官网下载ღ◈★。跑步机品牌ღ◈★，沙巴SB体育网站ღ◈★。沙巴SB体育ღ◈★！