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2023-05-03 14:09:26
随着天气变热◈◈ღ，有些跑者会选择室内的跑步机代替室外的训练◈◈ღ。这确实是个不错的办法◈◈ღ，既能保持训练量◈◈ღ，又能防止天气过热而中暑◈◈ღ。但是◈◈ღ，跑者需要防止出现跑步机训练时的一些常见错误◈◈ღ。
有些跑者踏上跑步机就开始跑步◈◈ღ，这是不正确的◈◈ღ。应该和在平地上跑步一样◈◈ღ，在跑步机上跑步同样先需要热身◈◈ღ，让体温上升◈◈ღ，把肌肉唤醒◈◈ღ。跑者应该进行5-10分钟的慢跑或者步走迪乐馆棋牌◈◈ღ。
跑步结束之后迪乐馆棋牌◈◈ღ，跑者不能直接走下跑步机◈◈ღ，否则可能会因为心率和血压的快速下降而引起头疼◈◈ღ。跑者应该通过5-10分钟的慢跑或者步走让身体逐渐冷却下来◈◈ღ。
有的跑者担心在跑步机上掉下来◈◈ღ，所以就就刻意的改变了跑步姿势◈◈ღ，和在平地上跑步时不一样◈◈ღ。这样会降低跑步效率◈◈ღ，而且有可能导致受伤◈◈ღ。跑者如果感觉速度快时无法保持正常的跑姿◈◈ღ，那就把速度降下来沙巴体育官网下载◈◈ღ，待找到正确的跑姿之后◈◈ღ，再加快速度迪乐馆棋牌沙巴体育官网下载◈◈ღ。
有些跑者担心自己从跑步机上跌落◈◈ღ，或者其他原因◈◈ღ，习惯抓着跑步机两侧的扶手进行跑步沙巴体育官网入口◈◈ღ，◈◈ღ。这种姿势会导致耸肩◈◈ღ，从而让颈部沙巴体育官网下载◈◈ღ、肩膀和背部疼痛沙巴体育官网下载◈◈ღ。有的跑者认为抓着扶手可以让自己的跑速更快◈◈ღ，实际上这会降低训练强度ICON爱康◈◈ღ，◈◈ღ，起不到应有的效果◈◈ღ。
跑步机上训练时沙巴体育官网下载乔山JOHNSON◈◈ღ，可以听音乐或者看电子书◈◈ღ，也可以看视频◈◈ღ，喝水也很方便◈◈ღ，于是有些跑者就比较随意◈◈ღ，导致在跑步机上的训练强度不够◈◈ღ。为此◈◈ღ，跑者应通过增加跑速或者加大台面的倾斜角度◈◈ღ，来保持训练的强度◈◈ღ。如果只是进行简单的跑步◈◈ღ，是无法实现预期效果的跑步机品牌◈◈ღ，◈◈ღ。
这是很多跑者在跑步机上受伤的主要原因◈◈ღ。如果跑者需要上厕所沙巴体育官网下载◈◈ღ、拿毛巾或者喝水◈◈ღ，不能直接从跑步机上跳下来◈◈ღ，应该将机器的速度降低迪乐馆棋牌沙巴SB体育◈◈ღ。◈◈ღ，直到安全之后再做其他事情◈◈ღ。当然◈◈ღ，最好是在跑步开始之前◈◈ღ，将所需的物品放在跑步机上◈◈ღ，使用时更加方便沙巴体育官网下载◈◈ღ。
如果在跑步机上一直以一种速度进行跑步◈◈ღ，这是没有效果的◈◈ღ，因为身体很快就会适应这种强度的训练迪乐馆棋牌◈◈ღ，燃烧的热量就会减少◈◈ღ。跑步机上的速度和坡度都是可以调的◈◈ღ，通过对它们的调整◈◈ღ，跑者可以进行多种形式的训练◈◈ღ，不断的让身体感受到挑战◈◈ღ，才能取得最大的效果◈◈ღ。