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2024-12-09 10:28:31
当前正值伏天✿ღ★★，很多地方高温湿热蜜芽tv.2722跳在线观看网站✿ღ★★，对跑者来说此时仍坚持跑步精神可嘉✿ღ★★，但是需要提防中暑✿ღ★★。那么✿ღ★★，炎热天气时跑者该如何安全的跑步呢？
炎热天气下是否能外出跑步蜜芽tv.2722跳在线观看网站✿ღ★★，并不是只看气温沙巴SB体育网站✿ღ★★。专家建议✿ღ★★，当气温达到37℃而且空气湿度达到70-80%时✿ღ★★，应避免外出跑步✿ღ★★。因为气温高湿度大时✿ღ★★，跑步会非常难受✿ღ★★，中暑的风险增加✿ღ★★。
虽然身体通过出汗和血液流通能够降低核心体温✿ღ★★，但热天跑步时核心温度升高过快✿ღ★★，身体的自我降温功能就会失效沙巴SB体育网站✿ღ★★。为了安全的跑步✿ღ★★，跑者需要掌握下面的技巧✿ღ★★。
给身体适应的时间✿ღ★★。多项研究发现✿ღ★★，为了适应高温天气下跑步沙巴SB体育网站✿ღ★★，跑者至少要给自己2周的适应时间✿ღ★★。所以✿ღ★★，跑者必需保持足够的耐心✿ღ★★，让身体逐渐的适应高温天气✿ღ★★。
关注每小时天气预报✿ღ★★。夏季的早晚体感温差比较大✿ღ★★，早晨虽然气温较低✿ღ★★，但湿度比较大✿ღ★★，下午2点左右气温最高✿ღ★★，晚上是夏季跑步的最佳时间段✿ღ★★，当然这也只是相对而言✿ღ★★。
充分补水✿ღ★★。夏季跑步出汗特别的多✿ღ★★，电解质流失也多✿ღ★★，所以跑者除了补水✿ღ★★，还要补充电解质✿ღ★★。跑步期间每隔15-20分钟补一次水或运动饮料✿ღ★★，非跑步期间也要不间断补水✿ღ★★。
选择带树荫的路线✿ღ★★。直接在没有树荫遮挡的沥青马路上跑步✿ღ★★，就像在火炉上跑步一样✿ღ★★。跑者选择在有树荫的道路上跑步沙巴SB体育网站✿ღ★★，遭遇中暑的几率会大大降低✿ღ★★。
选择正确的衣服✿ღ★★。天热跑步应选择浅颜色的衣服✿ღ★★，因为深颜色的衣服容易吸热蜜芽tv.2722跳在线观看网站蜜芽tv.2722跳在线观看网站✿ღ★★。衣服的材质最好是纤维的✿ღ★★，因为轻便透气✿ღ★★，能快速散热✿ღ★★。最好能戴着鸭舌帽✿ღ★★，防止阳光直接照射面部✿ღ★★。
用凉水降温✿ღ★★。凉水能够降低核心体温沙巴SB体育网站沙巴SB体育网站✿ღ★★，所以在出门跑步之前把毛巾用凉水浸泡一下✿ღ★★，然后放在脖子后方✿ღ★★。或者随身携带一瓶水✿ღ★★，热时用水浇头✿ღ★★，能快速降温沙巴SB体育网站✿ღ★★。
室内跑步✿ღ★★。如果实在无法忍受室外的高温✿ღ★★，那么在室内跑步机跑步也是一个不错的选择✿ღ★★，而且现在的跑步机可以模拟很多室外跑步的场景蜜芽tv.2722跳在线观看网站✿ღ★★，训练效果丝毫不差✿ღ★★。跑步机品牌✿ღ★★，PRECOR必确✿ღ★★，沙巴体育登陆乔山JOHNSON✿ღ★★，沙巴SB体育沙巴体育官网✿ღ★★，沙巴体育唯一✿ღ★★，